לנשום בתוך הסערה- דרכי הרגעה טבעיות 🍃

🌿 רגעים של ריפוי טבעי בימים של חוסר ודאות 🌿

הימים האלה של מלחמה פתאומית וחוסר וודאות מביאים איתם לא מעט מתח. אני מוצאת את עצמי בעיקר בלילה, מתקשה להרדם. המחשבות רצות בראש והחדשות והכוננות מהאזעקות מקשים על המערכת להרגע. אני מניחה שאני לא לבד בהתמודדות הזו וזו בדיוק הסיבה שכתבתי לכן את הכתבה הזו.

דווקא בתוך הרעש — שם הריפוי מתחיל. והוא לא צריך להיות גדול או דרמטי. לפעמים הוא מתחיל בשאיפה אחת. בשמן אתרי. בתנועה קטנה של יוגה.בדיוק על זה רציתי לכתוב לך.

נשימה: השער לרוגע פנימי

נשימה מודעת היא אחת הדרכים הכי נגישות (ולגמרי בחינם) לעבור ממצב של סטרס לתחושת שקט.אם את מרגישה שהלב דופק מהר מדי, שהמחשבות לא עוצרות — נסי את זה:

נשימת 4-7-8:

• שאיפה דרך האף ל-4 שניות

• החזקת נשימה ל-7 שניות

• נשיפה איטית דרך הפה ל-8 שניות

חזרי על זה 3–4 פעמים. זה מפעיל את המערכת הפרה סימפטטית, משחרר הורמוני הרגעה ומשנה תדר. זה מקרקע ומחזיר אותך לעצמך. נסי לנשום אל הבטן התחתונה, ככל שאנחנו מצליחות לנשום נמוך יותר אל הבטן, כך הורמוני הרוגע משתחררים באופן איכותי יותר.

תנועה שמרגיעה את הנפש

גם אם את לא "מתרגלת יוגה", תנועה רכה יוצרת זרימה איכותית יותר של הדם ומשפשפת לגוף לשחרר מתחים .נסי לפתוח את הבוקר או לסיים את היום בתנוחה פשוטה של "ילד" או "פרפר", תנוחות שמשדרות למערכת העצבים:את בטוחה. מותר לך לנוח.

אפשר לשלב גם כמה סיבובי צוואר, כתפיים, ולהקשיב: מה הגוף שלי צריך עכשיו?

שמנים אתריים: ניחוח שמרגיע את הלב

יש שמנים שלרגע מרגישים כמו חיבוק.כמו יד עדינה על הכתף שאומרת: אני פה איתך.

ההמלצות שלי לימים כאלה:

• לבנדר – להרפיית מתחים ולשינה רגועה

• ארז אטלס - לקרקוע ותחושת יציבות

• רוזווד או גרניום – לנשימה עמוקה ולחיזוק רגשי

• תפוז מתוק – קרן אור קטנה ללב עייף

טפטפי 2–3 טיפות למבער או לפינה שקטה בבית, או ערבבי כמה טיפות שמן אתרי עם שמן בסיס (שקדים/חוחובה) שפשפי על החזה והתמקדי בנשימה.

רגע לעצמך — לא מותרות, אלא חמצן

אני יודעת, לא תמיד יש זמן. אבל רגע של שקט, גם אם זה 5 דקות, הוא לא פינוק — הוא הצלה.

בשביל לתת לאנשים שסביבנו, אנחנו צריכות למלא את עצמנו קודם. תצאי לעצמך זמן קבוע ביום בו את שואלת את עצמך- מה יעשה לי טוב עכשיו? ותרגישי כמה דקות להעניק לעצמך.

אל תחכי שיהיה שקט בחוץ- תצרי אותו.מותר לך לעצור. מותר לך לנשום. מותר לך לבקש ריפוי.

אם הכתיבה הזו נגעה בך — את יותר ממוזמנת לשתף, להגיב, או לכתוב לי.בימים כאלה, הקהילה היא מקור ריפוי בפני עצמה.

באהבה,

רוני

טיפוח מהטבע

🌿